Những cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ hiệu quả

 Bài viết dưới đây sẽ cho bạn những tham khảo hữu ích về những cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ hiệu quả.

Lợi ích của việc tập xà đơn cho nữ

Tập xà đơn cho nữ mang lại rất nhiều lợi ích:

Tăng chiều cao

Các bài tập xà đơn sẽ làm các đầu xương được kéo xa nhau và tạo áp lực lên sụn khiến tế bào mới phát triển và lấp đầy những chỗ trống làm xương dài ra. Nhờ đó, xương phát triển theo chiều hướng tăng lên, tăng chiều cao cơ thể.

Giảm mỡ bụng

Bài tập xà đơn cho nữ cũng tác động nhiều lên phần cơ bụng làm phần bụng giảm mỡ và thêm thon gọn giúp nữ giới có được thân hình thon thả.

Chữa đau mỏi lưng

Chứng đau mỏi lưng gây ra do cột sống bị lệch do đứng ngồi sai tư thế hoặc không được vận động thường xuyên có thể cải thiện bằng các bài tập xà đơn. Tập xà đơn đúng cách sẽ giúp người tập thẳng cột sống, cải thiện xương thêm chắc khỏe.

Cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền và sự dẻo dai

Tập xà đơn tác dụng lên toàn thân và khiến hệ tim mạch cũng như hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn. Khi tập xà đơn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn vì thế mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp người tập tăng sức bền và sự dẻo dai. Những động tác tập xà đơn cần phải hoạt động phần lớn ở cơ ngực nên sẽ giúp tăng vòng 1 cho nữ giới hiệu quả và giúp vòng 1 thêm săn chắc.

Những cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ hiệu quả

Tập nắm xà đúng cách

Đây là bài tập tăng chiều cao mà việc đầu tiên là phải biết nắm xà đúng cách. Khi thực hiện tập xà đơn, bạn nữ cần lưu ý những điểm sau:

• Lựa chọn xà vừa vặn với chiều cao và kích thước tay: Bạn nên chọn xà đơn có thể điều chỉnh được chiều cao sao cho vừa vặn với chiều cao cơ thể. Phần tay nắm xà cũng cần chọn kích thước phù hợp, không quá to hoặc quá nhỏ.
• Trước khi tập, bạn cần phải khởi động kỹ lưỡng để tránh tình trạng bị chuột rút và co cơ khi tập.
• Bạn nên ăn nhẹ trước khi áp dụng cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ để không bị mệt mỏi vì thiếu năng lượng. Không nên tập khi quá no hoặc quá đói.
• Tay nắm xà thoải mái, không nắm quá lỏng hoặc quá chặt, lòng bàn tay hướng về phía thân.
• Giữ tay chắc chắn trong quá trình tập luyện để không gây ra những chấn thương.
• Giữ lưng thẳng trong quá trình tập luyện để giảm thiểu tối đa ảnh hưởng tới lưng và kích thích phần cơ nhị đầu làm tăng chiều cao.
• Kết hợp bài tập với việc thở ra – hít vào đều đặn để giúp hệ hô hấp thêm khỏe mạnh.
• Với mỗi bài tập xà đơn, bạn cần thực hiện đúng, đủ động tác và các bước tập cũng như số lần thực hiện để mang lại kết quả tốt nhất.

Bạn nên tập luyện từ từ để cơ thể được làm quen với bài tập. Nếu chưa tập luyện quen và không đủ sức thực hiện, hãy nhờ người hỗ trợ. Bạn không nên tập luyện ngay các bài tập nặng sẽ khiến cơ thể bị quá sức và mệt mỏi.

Lịch tập xà đơn tăng chiều cao

Bạn nữ nên thực hiện thường xuyên để mang lại hiệu quả nhanh và tốt nhất. Tập mỗi ngày 30 phút vào thời điểm sáng sớm sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Tập luyện ngoài trời vào buổi sáng nắng sớm còn giúp cơ thể tăng hấp thu Vitamin D từ ánh sáng tự nhiên.

Tập luyện mỗi ngày hoặc 3-4 lần/tuần, tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình để có chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể và sức khỏe của bạn.

Một số bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ

Nữ giới khi tập xà đơn thường gặp khó khăn ban đầu vì tay yếu. Nếu là người mới tập hoặc có lực tay chưa đủ mạnh, bạn có thể thực hiện những bài tập xà đơn sau:

Đu người trên xà đơn:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị cách đu xà tăng chiều cao cho nữ. Nắm hai tay vào thanh xà rộng hơn độ rộng của vai một khoảng nhỏ, treo người lên.
• Bước 2: Hai chân đan vào nhau, từ từ dùng lực của cánh tay kéo người lên sao cho toàn thân được kéo dãn tối đa. Giữ tư thế từ 10-12 giây trên xà.
• Bước 3: Từ từ hạ cánh tay xuống để tay thẳng hết cỡ và về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác tùy theo thể trạng bản thân.

Đi bộ trên xà

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nắm hai tay vào thanh xà, treo người lên.
• Bước 2: Từ từ kéo người lên cao trong khi chân duỗi thẳng, giữ cho mông và bụng căng.
• Bước 3: Co chân trái về phía trước và thực hiện động tác đi bộ. Thực hiện liên tiếp khoảng 5-10 bước/lần tùy theo thể trạng.

Đu xà và nâng gối

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nắm hai tay vào thanh xà, treo người lên.
• Bước 2: Nâng đầu gối trái lên trước ngực sao cho vuông góc với chân phải, giữ tư thế khoảng 2-3 giây.
• Bước 3: Hạ chân trái xuống và đổi bên đầu gối phải. Lặp lại động tác 10-15 lần hoặc tùy vào thể trạng.

Vặn mình trên xà đơn

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nắm hai tay vào thanh xà, treo người lên.
• Bước 2: Từ từ dùng lực cánh tay kéo người lên và vặn người qua bên phải. Giữ tư thế khoảng 3-5 giây.
• Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ này và đổi vặn mình bên trái để đạt hiệu quả nhé.

Thanh Hoa

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.