Lịch tập tăng chiều cao khoa học tại nhà

Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao và vóc dáng hãy theo dõi lịch tập tăng chiều cao khoa học tại nhà này nhé.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Bạn biết không, để có một chiều cao đáng mơ ước thì bên cạnh việc bạn may mắn thừa hưởng gen cao từ gia đình mình. Vấn đề ăn uống và lịch tập tăng chiều cao khoa học ảnh hưởng rất nhiều, trực tiếp đến việc tăng chiều cao của bạn.

Theo các chuyên gia, để tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng thì cần có một lịch tập gym để tăng chiều cao hợp lí. Bởi muốn đạt được chiều cao như mình mong muốn thì cần phải có sự kết hợp khoa học giữa các yếu tố: Di truyền, chế độ ăn uống, tập luyện thể dục.

Canxi chính là chất dinh dưỡng quan trọng và đầu tiên để bạn cải thiện và đạt được chiều cao lý tưởng. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn của bạn cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng chứa nhiều canxi.

Các loại thức ăn giàu canxi mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn sử dụng để tăng chiều cao như thịt, cua, tôm, cá. Đồng thời, không quên bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nên ăn một cách khoa học và hợp lý đừng ăn quá nhiều. Đặc biệt, muốn có kết quả tăng chiều cao viên mãn thì cần kết hợp với lịch tập tăng chiều cao nhằm kích thích nhóm cơ, sụn ở bên trong xương sống của bạn.

Lịch tập tăng chiều cao khoa học tại nhà

Nhảy tại chỗ (Spot jump)

Bài tập tăng chiều cao này tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cực tốt trong việc tăng chiều cao. Bạn hãy thử tưởng tượng, khi trồng cây ở ngoài thì dễ vươn cao phát triển hơn khi trồng cây trong nhà, việc bật nhảy tại chỗ cũng vậy, khi các cơ và xương ở vùng chân, đùi, hông được kéo giãn thì sụn khớp sẽ có không gian phát triển dễ dàng và mang đến lợi ích không nhỏ trong việc phát triển chiều cao.

Hướng dẫn:

• Dang rộng hai chân, đầu gối khuỵu xuống, sau đó từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể.
• Khi bật nhảy, bạn hãy chân duỗi thẳng, hai mắt nhìn lên trên và hay tay hướng thẳng lên trời.

Thực hiện bật nhảy khoảng 2 phút liên tục, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 6 – 7 lần rồi kết thúc bài tập.

Gập người

Gập người không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Do đó, những bạn muốn có thân hình đẹp, săn chắc thì không nên bỏ qua bài tập gập người này.

Lưu ý khi tập bài này hãy duỗi cơ người ra càng xa càng tốt và kết hợp với việc hít thở sâu, đều đặn khi thực hiện độc tác nhé.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Cố gắng gập người, sao cho hai bàn tay úp xuống mặt đất và vào mũi chân.
• Giữ nguyên tư thế gập người trong vài giây và trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác này nhiều lần để cho hiệu quả cao nhất.

Nhảy dây

Nếu bạn chọn tăng chiều cao bằng cách nhảy dây, hãy chú ý chọn dây nhảy phù hợp với cầm thấm hút mồ hôi, sợi dây nhảy chắc bền để không làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.

Hướng dẫn:

• Thực hiện nhảy dây nhịp nhàng với tốc độ 80 – 100 nhịp cho mỗi phút.
• Nhảy 4 phút, nghỉ ngơi 1 phút sau đó lặp lại tương tự, thực hiện khoảng 30 phút bạn có thể kết thúc bài tập.

Lịch tập gym tăng chiều cao

Hiện nay, lịch tập gym tăng chiều cao đang nhận được sự quan tâm của nhiều nhóm đối tượng, đặc biệt là các bạn trẻ. Đặc biệt, hình ảnh quảng cáo nhiều của những gymer sở hữu body 6 múi săn chắc, đẹp mắt, khiến bất cứ ai cũng trầm trồ thán phục và càng làm cho bộ môn gym lan tỏa mạnh mẽ.

Tập gym mang đến khá nhiều lợi ích thiết thực như giúp giảm cân, rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, tinh thần sảng khoái…. Đây cũng là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả nhiều người lựa chọn.

Nếu muốn sở hữu một chiều cao nổi bật, các bạn có thể sắp xếp thời gian trong tuần để tập gym mỗi ngày với lịch tập gym tăng chiều cao như sau:

• Thứ 2: Kéo xà đơn + Hít đất
• Thứ 3: Chạy bộ + Squat
• Thứ 4: Tay sau + Bụng
• Thứ 5: Cardio
• Thứ 6: Kéo xà đơn + Hít đất
• Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Tập gym thường xuyên và đúng cách tác động đến hệ xương khớp, giúp hệ xương dẻo dai, chắc khỏe hơn. Nhờ đó, quá trình hình thành sụn mới để cốt hóa thành xương diễn ra hiệu quả, xương dài ra nhanh hơn.

Thanh Hoa

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.