Giải pháp bù nước cho cơ thể trong những ngày hè nắng nóng bức

Với thời tiết nắng nóng kéo dài như hiện nay, dễ dẫn đến tình trạng mất nước khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. Do đó, bạn cần phải thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể để cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài việc uống nhiều nước lọc mỗi ngày, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số giải pháp bù nước cho cơ thể trong những ngày hè nóng bức. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Uống từng ly nước mỗi ngày để bù nước cho cơ thể

Uống nước sẽ là một trong những giải pháp giúp cơ thể bạn tránh được tình trạng mất nước. Giữa cái nóng oi ả của ngày hè, cơ thể dễ đổ mồ hôi, vì vậy bẹn nên uống ít nhất 12 – 15 ly nước mỗi ngày để cơ thể lấy lại sức khỏe tốt nhất. Bạn có thể mang theo một chai nước ở khắp mọi nơi bạn đi. Nước sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, đồng thời giúp cân bằng lượng nước và mang lại làn da đẹp mịn màng. 

Giải pháp bù nước cho cơ thể trong những ngày hè nắng nóng bức

Tuy nhiên, bạn không nên uống nước quá nóng và cũng không nên uống nước quá lạnh, bạn chỉ nên uống nước có nhiệt độ vừa phải từ 10 – 30 độ C. Cần phải bổ sung nước từ từ, uống càng chậm càng tốt để cơ thể có thể tiếp nhận hết lượng nước bạn đang bù vào. Việc uống nước nhiều trong một thời gian ngắn sẽ dễ khiến máu bị loãng, gây áp lực cho tim sẽ rất nguy hiểm nếu bạn vừa mới tập thể dục vừa chạy hay làm việc nặng xong. 

Bên cạnh đó, cũng tùy vào cơ địa và tính chất công việc của từng người mà có lượng nước bổ sung phù hợp. Đối với những người bình thường, không phải vận động nhiều thì chỉ cần uống nhỉnh hơn bình thường một chút ít là được (khoảng 2 lít/ngày). Còn đối với những người vận động nhiều, cơ thể đào thải bài tiết nhiều mồ hôi nên bổ sung thêm từ 0,5 – 1 lít nước mỗi ngày. 

Ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ bổ sung lượng nước lớn cho cơ thể.

Mùa hè, bạn có thể bổ sung thêm một số loại trái cây như dưa hấu, cam đào, dứa…đây đều là những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Các loại trái cây sẽ giúp cung cấp nước và các loại vitamin thiết yếu giúp bổ sung lại lượng nước và vitamin đã mất khi cơ thể đổ mồ hôi. 

Ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ bổ sung lượng nước lớn cho cơ thể

Bên cạnh đó, hãy tăng thêm lượng rau xanh về thực đơn bữa ăn hàng ngày của gia đình. Trong rau xanh có chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể có thể giữ nước một cách tự nhiên. Các loại ray như cải xanh, bắp cải, rau bina, rau má…rất thích hợp để giải nhiệt cơ thể. Ngoài ra, rau xanh còn giúp cung cấp nước cho da giúp da sáng đẹp hơn. 

Uống các loại nước điện giải

Nước điện giải không chỉ giúp cơ thể giải nhiệt nhanh chóng mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên vận động hay lao động chân tay thì bạn nên mang theo một chai nước điện giải để giúp cơ thể bù lại lượng nước đã mất kịp thời. Như vậy, cơ thể sẽ nhanh chóng điều hòa thân nhiệt, giúp hoạt động vận chuyển các dưỡng chất, khoáng chất và oxy tới các tế bào, bảo vệ mô và giảm gánh nặng cho hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể để duy trì và cải thiện sức khỏe. 

Thêm salad vào khẩu phần ăn

Ăn Salad sẽ giúp cơ thể mát hơn và ngăn ngừa tình trạng mất nước rất tốt. Một đĩa salad sống (có thể cho vào tủ lạnh cho hơi lạnh) sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ở mức ổn định. Bạn có thể trộn một số loại rau như rau xà lách, rau diếp, dưa chuột sẽ là một lựa chọn hợp lý giải nhiệt cho cơ thể vào những ngày mùa hè oi bức này. 

Đồ uống giải nhiệt từ tự nhiên hoặc sinh tố

Uống sinh tố vào mùa hè cũng là một giải pháp bù nước cho cơ thể trong những ngày hè nóng bức. Uống sinh tố kết hợp với các loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng như xoài pha sữa chua, một ít mật ong sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng khi hè đến. 

Bên cạnh đó, một số loại đồ uống giải nhiệt tự nhiên như nước dừa, nước cốt chanh cũng sẽ giúp bạn làm giảm nhiệt độ của cơ thể hiệu quả. Bởi những loại thức uống này có chứa nhiều muối, có khả năng ngăn ngừa sự mất nước của cơ thể. Hoặc đơn giản chỉ với một ly nước ép chanh với đường cũng có thể giúp cơ thể giải nhiệt  và tránh bị mất nước trong mùa hè này đấy nhé!

Nước ép chanh có thể giúp cân bằng độ mồ hôi của cơ thể trong mùa hè.

Tránh sử dụng một số loại thức uống như cà phê và trà

Vào những mùa nắng nóng, bạn không nên uống quá nhiều cà phê bởi những đồ uống này có chứa nhiều caffein gây nóng, mất nước đồng thời làm gia tăng nhiệt độ của cơ thể. Bên cạnh đó, cũng không nên giải nhiệt bằng các loại thức uống chứa cồn như rượu, bia hay những loại thức uống có ga. Tuy lúc mới uống có thể thấy đã khát nhưng sau đó, cơ thể sẽ nhanh chóng thấy nóng và khát nước bởi trong những loại thức uống này thường có chứa nhiều đường. 

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống nước đá hay nước lạnh. Bởi trong thời tiết nóng bức này, việc uống nước đã cũng sẽ dễ gây ra tình trạng viêm họng và nó chỉ giúp giải tỏa cơn khát tạm thời. 

Việc bổ sung nước cho cơ thể vào những ngày hè này là vô cùng quan trọng, điều đó không chỉ giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh để cho một ngày làm việc hiệu quả. Hy vọng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm giải pháp bù nước cho cơ thể trong những ngày nắng nóng bức này nhé!

Thủy Phan

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.