Bạn nên ăn gì để cao ở tuổi 18 đến 20?

Chiều cao vốn dĩ luôn là vấn đề nhận được sự quan tâm của nhiều người. Bởi vậy, ăn gì, làm gì để cao lớn là thắc mắc của đại đa số chúng ta, đặc biệt là ăn gì để cao ở tuổi 18 đến 20 – độ tuổi quyết định chiều cao.

Sau 18 tuổi có thể tăng chiều cao nữa không?

Chúng ta thường quan niệm rằng chiều cao chỉ có thể phát triển tự nhiên ở tuổi dưới 18. Không thể phủ nhận rằng, sau 18 tuổi chúng ta ít cao lên nhưng bạn vẫn có thể phát triển chiều cao sau tuổi 18. Theo các chuyên gia, có 3 nhân tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao bao gồm: Gen di truyền, dinh dưỡng và thể thao. Các yếu tố này đều có sức ảnh hưởng gần như ngang nhau đến việc tăng chiều cao của chúng ta.

Chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất giúp chúng ta sở hữu chiều cao, cân nặng chuẩn cùng một sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật. Cơ thể khỏe mạnh, chiều cao, cân nặng tăng trưởng tốt chỉ khi được bổ sung đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng.

Ăn gì để cao ở tuổi 18 đến 20?

Thực phẩm là một trong những yếu tố quyết định đến quá trình phát triển chiều cao cũng như thể chất của con người. Bổ sung chất dinh dưỡng không chỉ cần đủ mà còn cần phải khoa học. Để cao hơn ở tuổi 18 đến 20 thì bạn nên ăn các nhóm chất sau để kích thích cho hệ xương phát triển hiệu quả nhất:

• Canxi: Nên ăn những thực phẩm giàu canxi. Bởi chúng là dưỡng chất số một cần bổ sung để giúp tăng chiều cao cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa canxi mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày gồm có: Trứng, cá hồi, các loại hạt ngũ cốc, cam, sữa…
• Chất đạm: Chúng không phải là dưỡng chất chủ đạo giúp kích thích phát triển hệ xương khớp nhưng chất đạm là một trong những loại axit amin tốt nhất và thiết yếu cho cơ thể. Theo đó, bạn nên ăn các loại thịt đỏ, hải sản, cá, lươn… để tăng lượng chất đạm cho cơ thể.
• Chất béo: Chất béo đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của các mô xương dài. Đồng thời giúp tăng cường khả năng hấp thụ các vitamin tan trong dầu như Vitamin D, một loại vitamin cần thiết cho cơ thể có thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong máu.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn cùng vitamin K2 giúp bạn tránh được nguy cơ loãng xương và hỗ trợ hấp thụ canxi cho cơ thể. Nếu thiếu Vitamin K2 số lượng canxi được cung cấp vào trong cơ thể sẽ không được hấp thu tối đa. Canxi nếu không được hấp thu mà lắng đọng (do dư thừa) thì có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy vitamin K có trong các loại thực phẩm như đậu phụ, phô mai, lòng đỏ trứng,…

Thêm vào đó, bạn cũng cần chú ý đến các khoáng chất thiết yếu khác như đồng, magie, Silic, Chondroitin,… để chiều cao phát triển ở mức tối đa.

Ngoài việc phát triển chiều cao nhờ dinh dưỡng, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung canxi như một cách tăng chiều cao ở tuổi sau 18 hiệu quả. Tuy nhiên, nên chú ý đến liều lượng, cụ thể, ở độ tuổi 18 cơ thể chúng ta cần đến 1000mg canxi và 600 IU vitamin D cần thiết để phát triển hệ xương tối đa.

Cần làm gì để tăng chiều cao ở tuổi 20?

Luyện tập thể thao

Tập thể thao là một cách tăng chiều cao. Nó là yếu tố quan trọng không kém quyết định đến hiệu quả tăng chiều cao từ 18 đến 20 tuổi. Bạn nên kiên trì tập luyện các bài tập thể dục, thể thao phù hợp với khả năng của mình.

Các bài tập giúp kéo dài cơ, xương như hít xà, bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền,… được nhiều người ưa chuộng hơn cả. Các bài tập tăng chiều cao này giúp kéo dài cơ, kích thích cột sống và các cơ xương phát triển. Tập luyện thể thao không chỉ giúp cơ bắp phát triển đồng đều, mà còn đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, quá trình trao đổi chất.

Bạn nên thực hiện các bài tập này với cường độ và độ khó tăng dần. Kiên trì tập luyện hàng ngày, không nên bỏ dở hay giảm cường độ tập luyện đột ngột. Hãy tạo cho bản thân một thói quen thực hiện các bài tập tăng chiều cao hàng ngày với cường độ vừa sức, phù hợp với độ tuổi 18 là cách hiệu quả kích thích chiều cao, vóc dáng phát triển tốt nhất.

Lối sống lành mạnh

Một chế độ ăn uống khoa học thôi chưa đủ, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh mới giúp cơ thể ở tuổi 18 đến 20 tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo các bạn không nên bỏ bữa sáng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, không uống bia rượu, không ăn nhiều đồ ngọt, đặc biệt là ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nguyên nhân là do, trong khi ngủ 90% năng lượng và các mô tổn thương của cơ thể được phục hồi. Nếu bỏ qua điều này cơ thể chúng ta rất khó để tăng chiều cao một cách tối đa, chính vì vậy ở tuổi 18 bạn nên dành cho giấc ngủ từ 9 – 10 tiếng mỗi ngày.

Bạn đã biết ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 20 hay 18 chưa? Hy vọng bài viết hữu ích đối với các bạn trẻ đang đau đầu trong việc khắc phục chiều cao của mình.

Hường

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.