Bỏ túi ngay 5 cách phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả

Thoái hóa khớp, viêm khớp là những bệnh lý về xương khớp gây phiền toái rất nhiều cho người bệnh. Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tàn phế ở người trưởng thành. Vậy, làm thế nào mới có thể phòng ngừa được thoái hóa khớp? Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.

Nguyên nhân gây nên thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp là sự suy giảm chức năng và mất dần sự bảo vệ của mô sụn xương ở các khớp trong cơ thể. Phần lớn thoái hóa thường ảnh hưởng nhiều nhất đến khớp chân tay, cổ tay, khớp vai, hông và đặc biệt là khớp đầu gối và khớp háng. Trên thực tế, tình trạng thoái hóa khớp diễn ra là do sự lão hóa, tuy nhiên một số yếu tố phức tạp khác cũng có thể gây nên tình trạng này.

Nguyên nhân chính của thoái hóa khớp bao gồm:

• Tuổi tác: Quá trình thoái hóa tự nhiên của cơ thể khiến mô sụn khớp dần mất đi tính đàn hồi và khả năng bảo vệ khớp.
• Cơ địa: Yếu tố di truyền cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ bị thoái hóa khớp.
• Chấn thương: Các chấn thương khớp cũng có thể gây ra tổn thương mô sụn và làm tăng nguy cơ thoái hóa.
• Cường độ hoạt động: Tác động cường độ lớn lên khớp trong thời gian dài, chẳng hạn như chơi thể thao mạo hiểm hoặc làm việc nặng, có thể làm gia tăng nguy cơ thoái hóa khớp.
• Thừa cân béo phì: Cơ thể thừa cân sẽ làm tăng áp lực lên các khớp như đầu gối, háng… gây nên tình trạng thoái hóa.

Ngoài ra, một số bệnh lý khác như đái tháo đường (tiểu đường), gout (gút)… cũng làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Để chẩn đoán và kiểm soát, điều trị tình trạng thoái hóa khớp, hãy tìm tới các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp.

5 cách phòng ngừa thoái hóa khớp

Bằng cách điều chỉnh một lối sống lành mạnh cùng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, khoa học là bạn cũng đã có thể phòng tránh tình trạng thoái hóa khớp từ sớm. Dưới đây sẽ là một số cách bạn có thể tham khảo áp dụng:

Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý

Đây là việc đầu tiên chúng ta cần làm nếu như muốn phòng ngừa tình trạng thoái hóa khớp. Bởi, cân nặng thừa sẽ tạo áp lực lên các khớp là chủ yếu, đặc biệt là khớp đầu gối và khớp háng. Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng sẽ giúp giảm tải lực trên khớp và giảm nguy cơ thoái hóa.

Dinh dưỡng cân đối

Bảo đảm một chế độ ăn uống đầy đủ các chất, giàu canxi và vitamin D để duy trì sức khỏe xương và sụn khớp. Thực phẩm như sữa và sản phẩm từ sữa, cá, các loại hạt và rau quả đều cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho khớp. 

Ngược lại, các thức ăn có khả năng gây viêm nhiễm, chẳng hạn như thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, có thể góp phần vào việc gây tổn thương mô sụn. Vì vậy cần hạn chế sử dụng các loại thức ăn này để giảm nguy cơ viêm nhiễm.

Thực phẩm chức năng bảo vệ khớp

Khi chúng ta già đi, quá trình sản xuất glucosamine của cơ thể sẽ chậm lại, lâu dần sẽ gây ra thoái hóa khớp. Vì thế, sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất cho sụn khớp là rất cần thiết. Bạn đọc có thể tham khảo và sử dụng một số sản phẩm như viên nén Orihiro Glucosamine 900. 

Viên nén Orihiro Glucosamine 900 xuất xứ tại Nhật Bản với các thành phần tốt cho cơ xương khớp như glucosamine tinh khiết, axit hyaluronic phân tử thấp và collagen loại II sẽ hỗ trợ làm trơn ổ khớp, giảm triệu chứng đau khớp, khô khớp do thoái hóa khớp và viêm khớp gây ra. Phòng ngừa và cải thiện tình trạng thoái hóa khớp một cách hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Thực hiện các bài tập thể dục cường độ nhẹ và định kỳ để duy trì khả năng vận động, tăng cường cơ bắp xung quanh khớp. Tuyệt đối tránh tập cường độ quá lớn hoặc các hoạt động có nguy cơ gây chấn thương cho khớp. Ngoài ra, hãy giãn cơ thường xuyên để giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và khớp. Yoga hay pilates có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho khớp.

Thăm khám định kỳ

Hãy nhớ đi thăm khám sức khỏe tổng quát định kỳ. Việc này không chỉ giúp bạn phát hiện sớm và phòng ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, viêm khớp,… mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, phòng ngừa các bệnh lý mãn tính nguy hiểm.

Mặc dù không thể hoàn toàn ngăn chặn tình trạng thoái hóa khớp nhưng với các cách phòng ngừa thoái hóa khớp trên đây, chúng ta có thể làm chậm lại quá trình này và duy trì sức khỏe cơ xương khớp được lâu dài. Hãy liên hệ để được tư vấn nếu như bạn còn bất kỳ thắc mắc nào với căn bệnh thoái hóa khớp hoặc sản phẩm viên nén Orihiro Glucosamine 900.