Bổ sung canxi, vitamin D3 thế nào cho đúng cách?

Canxi, vitamin D3 nếu như sử dụng đúng liều lượng thì sẽ có tác dụng rất tuyệt vời đối với sức khỏe, giúp cải thiện các vấn đề về tim mạch và xương. Ngược lại, nếu bạn sử dụng bừa bãi, vitamin D3 sẽ gây ra các tác dụng không mong muốn. Để tìm hiểu chi tiết hơn về cách bổ sung vitamin D3, canxi, mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây.

Công dụng của canxi và vitamin D3

Canxi và vitamin D3 đều là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương và răng. Dưới đây là một số công dụng của cả canxi và vitamin D3.

Công dụng của Canxi:

• Phát triển và duy trì xương, răng: Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp chúng phát triển, duy trì và củng cố. Lượng canxi cân đối trong cơ thể cũng giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.
• Chức năng cơ bắp: Canxi cần thiết cho sự co bóp và giãn cơ, bao gồm cả cơ tim, giúp duy trì hoạt động đúng đắn của hệ thống tim mạch.
• Truyền tải tín hiệu trong hệ thần kinh: Canxi tham gia vào việc truyền tải tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh.

Công dụng của Vitamin D3:

• Hấp thụ canxi: Vitamin D3 giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm mà bạn ăn. Khi thiếu vitamin D3, cơ thể sẽ không thể hấp thụ canxi hiệu quả, dẫn đến các vấn đề liên quan đến xương và răng như loãng xương, sâu răng,…
• Duy trì sự cân bằng canxi và photpho: Vitamin D3 giúp duy trì sự cân bằng giữa canxi và photpho trong máu, điều này quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ xương.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể, giúp đẩy lùi các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm.
• Chức năng tế bào: Vitamin D3 cũng có tác động đến nhiều quá trình sinh hoá trong tế bào, bao gồm sự phát triển và chức năng của tế bào.

Chú ý rằng canxi và vitamin D3 thường tương tác chặt chẽ với nhau để duy trì sức khỏe của xương và răng. Thiếu canxi hoặc vitamin D3 có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm loãng xương và các vấn đề về bệnh tim mạch. Để duy trì một lối sống lành mạnh, bạn nên cân nhắc bao gồm cả canxi và vitamin D3 trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu cần hỗ trợ thêm.

Bổ sung canxi và vitamin D3 đúng cách như thế nào?

Bổ sung canxi và vitamin D3 thế nào cho đúng cách? Canxi và vitamin D3 có thể thực hiện thông qua một số cách, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng thực phẩm giàu canxi và vitamin D3, hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung. Dưới đây là một số cách để bổ sung canxi và vitamin D3:

Chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D3

Tham khảo và thêm vào thực đơn các thực phẩm giàu canxi và vitamin D3. Thực phẩm giàu canxi sẽ bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua, sữa đặc, phô mai), cá hồi, hạt chia, hạt lanh, rau cải xanh (bắp cải, bông cải, rau cải ngọt), đậu hủ, mắm tôm, cải bẹ xanh.

Thực phẩm giàu vitamin D3: Cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm.

Tác động của ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D3. Hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày trong khoảng thời gian ngắn (15 – 20 phút) để kích thích sự sản xuất vitamin D3 trong cơ thể. Thời gian phơi nắng phù hợp nhất là trong khoảng 9 -10 giờ sáng hoặc từ 3 – 4 giờ chiều.

Sử dụng sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D3

Nếu bạn không thể đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D3 qua thực phẩm, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng. Trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng liều lượng và phương pháp thích hợp. Viên sủi Kudos Bone đang là sản phẩm được nhiều các chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm với các thành phần chính như vitamin K2, calci carbonat, cholecalciferol (vitamin D3) sẽ giúp bổ sung canxi, vitamin K2 và vitamin D3 một cách tối ưu cho cơ thể.

Lưu ý khi bổ sung canxi và vitamin D3 cho cơ thể

Khi bổ sung canxi và vitamin D3, có một số lưu ý quan trọng bạn cần cân nhắc để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi và vitamin D3:

Tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Trước khi bắt đầu bổ sung canxi và vitamin D3, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đề xuất phương pháp bổ sung phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Tuân theo liều lượng hướng dẫn

Bất kỳ sản phẩm bổ sung nào cũng nên được sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc ghi chú từ bác sĩ. Không nên tự ý tăng hoặc giảm liều lượng mà không có sự hướng dẫn từ chuyên gia.

Chú ý đến tương tác thuốc

Canxi và vitamin D3 có thể tương tác với một số loại thuốc khác như thuốc chống viêm, thuốc chống dị ứng, thuốc huyết áp,… Nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung.

Theo dõi tình trạng sức khỏe

Theo dõi cẩn thận sự phản ứng của cơ thể sau khi bổ sung canxi và vitamin D3. Nếu bạn gặp phản ứng phụ hoặc triệu chứng không mong muốn, hãy ngừng sử dụng và tham khảo bác sĩ ngay lập tức.

Không dùng quá liều

Dù rất quan trọng, canxi và vitamin D3 cũng có thể gây hại nếu được sử dụng ở liều lượng quá cao. Quá liều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là về thận và tim mạch.

Trên đây là các cách giúp bạn bổ sung canxi và vitamin D3 đúng cách. Nếu cơ thể bạn có các biểu hiện của thiếu hụt canxi và vitamin D3, hãy tham khảo sử dụng viên sủi Kudos Bone. Ngoài ra, hãy chú ý và cẩn thận đối với các tác động không mong muốn có thể xuất hiện khi sử dụng các sản phẩm, thực phẩm cung cấp vitamin D3.