Trẻ từ 12 đến 18 tuổi nên ăn gì để cao ở tuổi dậy thì?

Chiều cao của con người phát triển mạnh nhất ở giai đoạn tuổi dậy thì. Bên cạnh yếu tố di truyền, nếu có chế độ ăn uống và luyện tập khoa học bạn sẽ có chiều cao lý tưởng. Tuổi dậy thì được quy định từ 12 đến 18 tuổi, đây là giai đoạn mà cơ thể chúng ta sẽ có sự tăng trượt vượt trội về cả khung xương, cơ bắp và bộ phận sinh dục. Vậy ăn gì để cao ở tuổi dậy thì?

Làm sao để tăng chiều cao cho thiếu niên?

Làm gì để tăng chiều cao? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ ăn uống đầy đủ chất, giới tính và môi trường sống,… Tuổi dậy thì là mốc quan trọng sẽ quyết định chiều cao của bạn, vì vậy hãy can thiệp một số cách tăng chiều cao tự nhiên dưới đây.

Ăn bữa sáng đầy đủ chất

Bữa ăn sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta gần như đã tiêu thụ hết toàn bộ năng lượng được cung cấp. Chính vì thế, ăn sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất được tốt hơn. Ngoài ra, ăn đầy đủ chất vào buổi sáng cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên.

Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo các nguyên tắc sau đây:

• Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất đặc biệt là canxi. 
• Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để có đủ năng lượng cho sự phát triển về tinh thần và thể chất, đặc biệt là kích thích tăng trưởng chiều cao.

Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao?

Trứng ốp la + sữa: Đây là món ăn dễ làm, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người thích lựa chọn trong thực đơn bữa sáng. Món ăn này giàu axit amin, protein sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế cơn đói.

Ngũ cốc: Là một trong các thực phẩm giàu dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, nhờ có protein, chất béo, các khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ chiều cao. Mỗi bữa sáng, hãy dùng 20 – 30g ngũ cốc pha với sữa tươi để uống. Chẳng mất nhiều thời gian, các bạn đã có món ăn cho bữa sáng của mình.

Bún, mì: Thông thường những món như bún, mì, phở chứa nhiều tinh bột, chất béo, protein, chất xơ, khoáng chất,… cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Các thức này dễ tiêu hóa, lại ăn ngon miệng nên được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng của mình.

Tránh các chất kích thích và đồ uống có gas

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… đều tác hại xấu đến sức khỏe của chúng ta và làm ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.

Chất nicotin ở trong khói thuốc lá hay chất cồn trong rượu nếu sử dụng nhiều sẽ làm cấu trúc xương phá hủy và cản trở đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy nói không với các chất kích thích ở trên nhé.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất cần thiết. Bạn cần ngủ đủ giấc khoảng 8 – 10 tiếng/đêm; đồng thời rèn thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya. Vì khi ngủ sớm sẽ giúp cơ thể sản xuất ra được nhiều hormone tăng trưởng, đây chính là hormone giúp quyết định tăng chiều cao cho trẻ. Khi ngủ, nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp sụn được thả lỏng, kéo dài hơn.

Tăng khả năng miễn dịch

Để tăng cường khả năng miễn dịch, trẻ cần bổ sung vitamin C cho cơ thể. Vitamin C được tìm thấy trong các loại trái cây. Nhờ có vitamin này sẽ giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể nhờ đó giúp cơ thể sẽ khỏe mạnh, thúc đẩy phát triển của hệ xương.

Vitamin C có nhiều ở ở các loại trái cây quả mọng nước như cam quýt, bưởi, chanh, dứa, ổi,… Chỉ cần mỗi ngày ăn một quả là bạn đã cung cấp cho cơ thể 30% vitamin C để hỗ trợ cho sự tăng trưởng chiều cao.

Tập thể dục

Việc luyện tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cũng như giúp xương khớp sụn được phát triển. Ngoài ra, khi bạn tập thể dục sẽ giúp máu được tuần hoàn tốt, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng cao hơn so với bình thường, nhờ đó sẽ thúc đẩy phát triển chiều cao.

Để đạt kết quả, bạn hãy tập luyện các bài tập tăng chiều cao, hay chơi các bộ môn như bóng rổ, bơi lội,… để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu.

Luyện tập tư thế tốt

Đứng gom lưng hoặc ngồi cong người sẽ khiến cho cột sống dễ bị vẹo, làm cản trở đến sự tăng trưởng chiều cao. Vì thế, hãy rèn cho mình tư thế tốt: Đứng thẳng lưng, không gục đầu hoặc nằm sấp, buông thõng hai tay.

Bữa ăn nhỏ và thường xuyên

Ngoài việc chú ý ăn gì để cao ở tuổi dậy thì thì bạn cũng nên chú ý ăn thế nào cho đúng cách. Đừng cho rằng việc chia nhỏ nhiều bữa ăn ở trong ngày sẽ không liên quan đến phát triển chiều cao nhé. Theo các chuyên gia, chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt hơn.

Hormone tăng trưởng được sinh ra từ các thức ăn được đưa vào cơ thể. Nhờ đó sẽ bổ sung đầy đủ chất, cơ thể có đủ sức khỏe thì sẽ kích thích tăng chiều cao hiệu quả.

Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Để duy trì trọng lượng cơ thể, bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học để không tăng cân, đây cũng là bí quyết để có chiều cao hoàn hảo. Bởi vì nếu cơ thể thừa cân sẽ gây áp lực lên các khớp, làm hạn chế việc tăng trưởng chiều cao.

Do đó, trong thực đơn mỗi ngày, bạn hãy bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, trứng và các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D.

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì?

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, đặc biệt trong độ tuổi 14, 15, 16, 17 – khoảng thời gian mà xương được kích thích tốt nhất? Nếu muốn cải thiện chiều cao trong độ tuổi này, bạn hãy bổ sung các thực phẩm sau: 

Hải sản

Trong hải sản chứa hàm lượng canxi dồi dào giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua thực phẩm này nhé, hãy thường xuyên ăn: cua, ốc, tép, nghêu, sò,…

Sữa

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì? Ngoài thức ăn ra, cần bổ sung sữa tăng chiều cao để cơ thể hấp thụ được tối ưu. Sữa là thực phẩm giàu vitamin D, canxi rất tốt để phát triển chiều cao và tổng hợp protein cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày, hãy uống 1 ly sữa để có đủ năng lượng.

Rau xanh

Trong rau xanh chứa nhiều canxi, sắt – hai chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, ăn rau thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống lão hóa và vóc dáng được thon gọn. Hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày nhé.

Trứng gà

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì? Trứng gà có chứa protein, các khoáng chất và vitamin A, D, E, B và dồi dào hàm lượng vitamin D giúp tăng chiều cao. Ăn một quả trứng có nghĩa bạn đã bổ sung 15% lượng protein cho cơ thể. Mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 quả trứng để cung cấp đầy đủ chất để cơ thể được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Bột yến mạch

Là loại thức ăn ít chứa chất béo, giàu protein và canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món khác nhau để thực đơn của mình thêm đa dạng và ngon hơn.

Thịt gà

Thịt gà có chứa hàm lượng protein đến 50% giúp kích thước hệ xương phát triển. Bạn có thể chế biến thịt gà thành nhiều món như luộc, nướng, xào,…

Trên đây là những thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để cao ở tuổi dậy thì mà chúng tôi muốn chia sẻ. Muốn có được chiều cao như mong muốn, hãy kiên trì thực hiện các biện pháp trên nhé. Chúc bạn sớm cải thiện có chiều cao đạt chuẩn.

Bảo Hân

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.