Điểm danh các thực phẩm cực tốt cho người bị loãng xương

1 – Thế nào là bệnh loãng xương?

Bắt đầu từ tuổi trung niên, bệnh loãng xương là vấn đề dường như không chừa một ai. Nhưng thực sự, loãng xương là gì? Đó là tình trạng mật độ xương bị suy giảm nhanh chóng và khiến bệnh nhân dễ xốp xương, giòn xương… Căn bệnh diễn tiến thầm lặng chính vì thế, nếu bạn không thực sự quan tâm tới sức khỏe sẽ khó nhận biết biết các dấu hiệu của bệnh.

Khi bị loãng xương, bạn sẽ thường xuyên các biểu hiện sau:

• Đau nhức xương khớp

• Không mang vác nặng

• Khi tai nạn nhẹ hoặc va chạm, xương dễ gãy

Nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này là thiếu nhiều chất dinh dưỡng hình thành xương, đặc biệt là canxi, kẽm, vitamin D, kẽm, đồng và mangan. Vậy bổ sung các thành phần này từ thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu trong thông tin dưới đây.

2 – Các thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

Bạn cần bổ sung các thực phẩm sau một cách khoa học để phòng và trị bệnh loãng xương nhé.

• Cá: Đây là thực phẩm có tác dụng chống bệnh loãng xương tốt vì chứa nhiêu canxi – 1 trong những yếu tố chủ đạo giúp cấu tạo và duy trì sức khỏe của hệ xương trên cơ thể

• Sữa chua: Tại sao nên ăn sữa chua? Theo chứng mình gần đây, sữa chua chứa vitamin D – chất giúp kích thích cơ thể hấp thụ tối đa canxi. Chính vì thế, khi uống các viên uống bổ sung canxi hay sữa canxi bạn nên kết hợp ăn nhiều sữa chua hoặc các sản phẩm tích hợp sẵn các thành phần vitamin D trong đó để gia tặng hiệu quả nhé.

• Chuối: chuối cũng là một trong số ít trái cây ngừa bệnh loãng xương hữu hiệu bởi chúng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những thế, chuối còn là thực phẩm bảo vệ cơ thể tốt khỏi các mầm bệnh như tiểu đường, ung thư, trầm cảm,…

• Đậu: chứa lượng vitamin D tương đối cao nên để cơ thể hấp thụ canxi tối đa, bạn nên kết hợp ăn nhiều đậu hàng ngày nhé. Có thể ăn đậu đỗ, đậu lăng, …. Vì chugns rất giàu folate.

• Giá đỗ: Các chuyên gia còn chuyên bạn nên ăn nhiều giá đỗ hàng ngày nhé bổi chúng chứa nhiều phyto-oestrogen (hóc môn oestrogen thực vật), đặc biệt là isoflavon – một trong những chất giúp giảm loãng xương rất tốt, nhất là đối với chj em phụ nữ kh bước sang tuổi tiền mãn kinh. Bởi ở thời điểm này, nội tiết tố trong cơ thể chị em bị thay đổi nhiều dẫn tới nguy cơ loãng xương gia tăng nhanh

Như vậy, một số thực phẩm cực tốt cho chị em phụ nữ khi bị loãng xương. Bạn nên áp dụng ăn hàng ngày nhé. Tuy nhiên cần có sự phân bổ khoa học để tránh bổ sung quá nhiều hoặc quá ít khiến hiệu quả không được cao.

Vì thế, bên cạnh việc bổ sung thực phẩm, bạn nên uống thêm viên bô sung canxi để cơ thấp hấp thụ nhanh chóng và phòng, chữa bệnh loãng xương tối đa.

Bảo Bảo

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.